楊冪健身竟然比袁姍姍還剛？

圖片來自社交網絡 / 個人博客

楊冪微博截圖

楊冪最近一直是個失蹤少女，已經很久沒更新自己的社交賬號瞭，無論粉絲怎麼催她營業，她貌似都沒什麼動靜。可能她也是被粉絲們催得緊瞭，就在 2 月 24 日楊冪毫無預警地曬出瞭一張最新近照，配文也是簡潔明瞭的兩個字 " 營業 "。

楊冪久違的營業照

我們都知道大冪冪發照片的一個專屬偏好設置是 " 露半張臉 "，然而這次照片中的楊冪卻整張臉都沒有露，而是曬出瞭自己在健身房健身的照片，穿著黑色健身衣的她露出小腹，非常奪人眼球，因為腰上有著肉眼可見的馬！甲！線！

楊冪《談判官》劇照

楊冪的身材是公認的優秀，不過她很少曬，雖然前一陣子離瞭婚但對她來說幾乎毫無影響，依舊是過好自己的生活。最近更是愛上健身，難得在微博上大秀瞭一次好身材。

楊冪私照

除瞭一些網友表示疑惑，說楊冪剖腹產怎麼在小腹上一點痕跡都沒有以外。楊冪的 " 營業照 " 讓久等的粉絲們基本都是呈連連驚呼狀，留言區都透露著一股激動：" 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊姐姐！"" 馬甲線！我姐威武！"

楊冪身材本身就很瘦，相信大傢跟海豹君一樣都以為她隻是瘦，沒想到竟然還有馬甲線，這誰受得瞭呢？！

對於一些網友關於 " 剖腹產 " 的疑惑，海豹君大膽地猜測楊冪的刀口有可能是在更靠下的位置，這次楊冪穿的衣服還是很高的，刀疤應該是被遮住瞭。

不得不說楊冪真的有努力保持身材，從她能練出馬甲線這一點就能知道瞭。畢竟想要保持小腹平坦和練出馬甲線難易程度不是在一個級別的，那是需要通過日積月累的訓練才能有的。

楊冪好不容易營瞭個業，照片還是曬馬甲線，有粉絲說這是要提醒大傢減肥的節奏啊。要是你們還沒有下定決心虐自己的腰，那大傢可以先自測一下：吸氣繃緊，用指尖去戳你的腹部，看看自己的腹部是整體軟軟的，還是硬的但能摸到皮脂下的肌肉。

其實不管你屬於哪種，都需要加強腹部的訓練。接下來海豹君就來給大傢全面落實一個簡單的瘦腰動作，畢竟擁有馬甲線的第一步是先讓肚子瘦下來！

這個動作就是所有人耳熟能詳的平板支撐。大傢都知道平板支撐是非常容易實現的一個動作，不需要裝備，對服裝也沒有要求，場地也沒有限制，想在哪裡開始都可以。不過這個運動雖然很小，但對我們核心力量的幫助卻是最大的，不僅可以緩解腰部疼痛，還能形成馬甲線，真是一舉兩得！

平板支撐盡管沒有那麼多外界限制，但如果不能堅持也是白搭，所以給自己設定一個 Flag 是非常有必要的：一個月每天五分鐘，這五分鐘不用連續做，但總量一定要完成。

圖片來自 WENN/ 網絡

腹部肌肉

動作整體要領：

平板支撐鍛煉的是橫腹，它是一種核心肌肉，可以讓腹肌變得扁平，並使核心肌從前到背穩定下來。在做的時候，要集中註意腿部、臀部、腹部這幾塊肌肉群。上臂垂直於地面，肩部下沉，頸椎中立，肩關節、髖關節、膝關節、踝關節在同一直線。

接下來開始我們的平板支撐時間！

入門平板支撐

45 秒一組 做 3 組：肘部放在肩膀下，腿伸直。腳後跟壓緊，這樣小腿就會被拉長，臀肌發力。

前臂側平板支撐

45 秒一組 做 3 組：左臂伸直朝向天花板，右臂支撐 45 秒，然後過渡到左臂。記住要讓臀肌發力，並向脊柱靠近。

直臂側平板支撐

45 秒一組 做 3 組：右手放在身體中線上，把腳疊起來。臀部抬高朝向天花板，然後左臂伸向天花板。

膝蓋輕拍低部平板支撐

45 秒一組做 3 組：標準平板，膝蓋交替輕拍地板，集中註意力在下腹部。

交替平板支撐

45 秒一組 做 3 組：保持臀部發力，努力不讓它們左右搖晃，舉起右手輕拍左肩，然後左手輕拍右肩。

上下平板支撐

60 秒一組 做 3 組：從標準平板開始，保持臀部發力，將右手放在右肩下，然後左手放在左肩，然後向下到右肘，然後左肘。

臀部轉動平板支撐

60 秒一組 做 3 組：將你的臀部向右旋轉，旋轉到不能轉時，往反方向旋轉。

開合跳平板支撐

60 秒一組 做 3 組：雙腳打開寬於臀部，臀部不要高於肩膀，腳快速跳起合並。

寬距平板支撐

15 次一組 做 3 組：手要比肩、腳和臀略寬。維持小臂和大臂呈 90 度角。

蹲豹式平板支撐

75 秒一組 做 3 組：手腕垂直於肩膀下方，膝蓋垂直於臀部下方。保持背部挺直，把膝蓋抬離地面一下，保持 75 秒。

想要一個平坦的小腹，除瞭堅持以上的平板支撐動作，還有一些 Tips 你需要知道

改善身體姿態

站立時，耳朵找肩膀，肩膀找臀部，臀部找膝蓋，膝蓋找腳踝。找 " 直線 " 的感覺。肩膀時刻打開，就像是衣架撐起的衣服，而不是隨便散放某處的衣服。靠腹肌的力量將肚臍向脊柱靠近， ( 並不是吸氣！ ) 。保持腳掌和腳跟承受的身體重量均衡。

利用碎片時間健身塑形

塑形的一個最大秘籍就是充分利用碎片時間做運動來鞏固體型，比如從早上起床到出門這段時間踮腳尖處理所有事情，刷牙的時候可以做夾臀等等 …

隨時收腹 + 腹式呼吸

經常收腹和腹式呼吸可以幫助你消耗更多的熱量，腹部也會更加緊致而且堅持兩個月星期收腹習慣，腰圍減 2 到 4 公分也不是不可能！

可能很多人聽過腹式呼吸但是並沒有用過，腹式呼吸就是吸氣時肚子鼓起 ( 擴張腹肌 ) ，吐氣時肚子收進去 ( 收縮腹肌 ) 。大傢平時生活中和練習腹部時都可以用這個方式呼吸，不僅可以幫助我們更好地發力，還能加強腹橫肌這個天然束腰。

看完這套花式 " 自虐 " 平板支撐，你怕瞭嗎，

想像大冪冪一樣好看就一定要堅持運動呀！