女人多鍛煉對身體好 正確地運動才能健康不顯老
現在很多人整天都在辦公室內坐著辦公,長時間這樣下去,對健康是非常不利的。因為一直坐著的話,容易導致下半身血液循環不暢,時間長瞭就會影響全身的血液循環,可是會造成婦科病發生的。所以說,日常的時候要堅持鍛煉身體,促進血液循環,保持身體健康。
不同年齡的女人如何運動
第一階段、二三十歲的時候
處於這個年齡的女人們,正是青春年華的好階段,也是身體狀態最好的階段。因為這個年齡階段的女人,身體素質比較高,而且身體的免疫力也處於正常的情況。
這個年齡段運動的話,建議選擇有助身體塑形的運動,從而起到塑造身材的效果。比如說練習瑜伽、跳舞等,可以很好地鍛煉身體的肌肉組織,能夠讓肌肉變得更加緊致,讓你的形體更加美麗,擁有凹凸有致的身材線條。
第二階段、三四十歲的時候
女人們進入 30 歲之後,不管是身體健康狀態還是皮膚狀況,都已經達到頂峰,開始走下坡路瞭。因此,30 歲到 40 歲的女人們,往往會感到自己的身體恢復能力沒那麼快瞭,皮膚彈性也變差瞭,肌肉也開始出現松弛瞭。對此,如果女人們打算運動的話,建議選擇有氧運動,幫助身體提高新陳代謝能力,增強免疫力。
之所以這個年齡段女人們要選擇有氧運動,是因為堅持有氧運動能夠讓身體消耗得慢一點,同時起到好的運動效果,不僅可以為人體提高免疫力,降低生病的概率,而且還能夠幫助刺進脂肪和熱量的消耗。
第三階段、四五十歲的時候
女人們進入 40 歲之後,老化的速度要比 30 歲的時候快得多,因為這個時候女人們已經進入中年期瞭。到瞭 50 歲的話,就是老年期瞭。也就說當女人們四五十歲的時候,已經進入瞭中老年的階段瞭,老化的速度自然隨著年齡的增大而不斷加快。這個時候身體對抗疾病的能力會大幅度下降,而且還要面對絕經和更年期帶來的各種不適,會很遭罪的。
對此,這個階段要采取一些比較緩慢的運動來增強自己的身體素質,比如說慢跑,這種運動強度不高。並不會導致女人們因為大量的運動,而導致身體負擔不起。因為進入瞭 40 歲的女人們,手腳靈活度已經下降瞭,而且因為鈣質的流失,也容易出現骨質疏松問題,造成骨折等問題。因此,運動必須要緩慢一些的,強度低一些的。除瞭慢跑之外,還可以選擇飯後散步。
女人運動後的註意事項
1、註意運動後不能立馬坐下
運動之後立馬坐下休息的話,會阻礙下肢血液回流,對身體的血液循環造成不利的影響,而且還會加重肌體疲勞,讓你感到更疲勞。建議運動之後,要慢慢調整自己的正常呼吸,再進行一些低熱量的活動,幫助自己放松筋骨。
2、註意運動後不能喝冷飲
運動過後全身的毛孔都在向外擴張透氣,而且此時的腸胃消化功能低下,如果這個時候喝冷飲的話,會造成腸胃痙攣,進而出現腹瀉、腹痛等不適。建議運動完之後要調整好呼吸,調整好瞭以後,補充少量的鹽水或者白開水。
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