【健身】明星上綜藝減肥，結果越減越肥

《哎呀好身材》本是一個幫助明星健康減肥的節目，結果凌瀟肅在第五期遭受瞭清晨的暴擊，起床稱體重竟然發現自己胖瞭。

大傢來看節目一是被明星吸引瞭目光，想看看自己喜歡的愛豆；二是也想跟著節目的步伐健康減肥，但是節目中的內容也不一定全對，就如凌瀟肅和好友丁一的談話內容來看，丁一說到：" 吃不用太在意，練到位就行！"

這就是一個大大的誤區，如果健身要達到自己想要的效果，光是增肌是絕對不夠的，必須要加上飲食的配合。

談到早餐的問題，丁一表示自己早餐會控制，隻吃水果，大多是當季的水果，一大把荔枝和一個桃子，有時會吃西瓜。

凌瀟肅問道荔枝裡面不是白糖，是木糖醇嗎，丁一竟然回答水果裡面好像都是木糖醇。

先不說水果裡面的糖不是木糖醇，就說當季的水果，含糖量和 GI 值都是很高的，而且荔枝的排行絕對在 TOP5 排行榜系列，西瓜的 GI 指數也已經達到瞭 103。丁一的這份回答真是嚇掉瞭 MH 的大牙！

水果的糖分可以分為兩個范疇，含糖量以及 GI 值。我們所說的水果中的糖，正確的叫法應該是 " 碳水化合物 "。水果中的糖主要有四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖、還有淀粉；絕沒有木糖醇。

GI 值指的是血糖生成指數，它是衡量某種食物或者某種膳食纖維組合對血糖濃度影響的指標。GI 值越高的食物吃完以後，短時間內血糖升高的速度會越快，會刺激人體大量的分泌胰島素來平穩血糖。有研究顯示，在膳食結構均衡的前提下，選擇同類事物 GI 值更低的膳食，更有利於減重和減重後不反彈。

那麼有網友要問瞭，減肥要戒糖嗎？

肥胖的一部分原因是攝取熱量過多，主要是脂肪和碳水化合物攝入過多，因此戒糖就成為減肥的有效手段。

戒還是要戒的，但是戒糖並不是不吃所有的碳水化合物，而是指戒掉特別容易引起肥胖的含糖量高的食物。

下面 MH 給大傢總結一下含糖量和 GI 值最高、最低的水果。

依照一個 CUP 的量，對照含糖量的克數，荔枝、芒果、無花果、櫻桃、葡萄是五種含糖量最高的水果；

牛油果、蔓越莓、覆盆子、黑莓、草莓是含糖量最低的水果。

西瓜、荔枝、龍眼都屬於高 GI（70 或以上）水果；

橙子、蘋果、奇異果、雪梨、提子都屬於低 GI（55 或以下）水果。

如果你近期在減肥或是健身，這些高含糖量高、GI 值高的水果還是不要碰瞭。

同樣等情況下對於含糖量低、GI 值低的水果來說，吃進去是的總糖分少，吃完後體內血糖量的提升變動小，對身體也會更有益。

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