健康中國人的 50 條國標 你做到瞭幾條？

這是做一個健康的中國人要做到的條款，這是全國開展健康中國行動（2019 — 2030 年）對外的正式宣佈，那你知道這 50 條的主要內容嗎，可以對照一下我們平時的生活，看一下你做到瞭幾條？

我們對這 50 條內容進行一個大致闡述：

1、飲食部分

國標對飲食上的規定是讓每一個中國人能夠吃的健康吃的安全，國標規定每人每天的鹽攝入量不能多於 5 克，油的攝入量不能超過 30 克，糖的攝入量不能多於 25 克。蔬菜和水果每天至少要吃到 1 斤以上。每天吃的食物的種類不能少於 12 種，7 天之內不能少於 25 種。吃飯不能暴飲暴食，也不能饑一頓飽一頓。每天要喝足夠的水，至少 1500 毫升以上到 1700 毫升。

2、控制肥胖

國標再次對肥胖做出瞭標準，要求成年人將 BMI 指數控制在 18.5 到 24 之間。成年男性的腰圍小於 85 厘米，成年女性的腰圍小於 80 厘米。

3、養成好習慣

要養成每天定時刷牙的習慣，早晚各兩次，每一次刷牙不少於 2 分鐘，要用正確的刷牙方法，飯後要用清水漱口。

養成愛運動的好習慣。每天至少走 6000 步到 1 萬步。每周至少有 3 次強度中等以上的室外鍛煉，中小學生的體育鍛煉強度每天在中等以上的不能少於 1 小時。

養成良好的睡眠習慣。國標規定小學生每天至少要睡夠 10 小時，晚上 9 點鐘睡覺，早上 7 點鐘起床。中學生要睡足 9 個小時，晚上 10 點鐘睡覺，早上 7 點起來，高中生要睡夠 8 小時，成人要睡夠 7 到 8 小時，最好是在晚上 11 點之前睡覺。

4、關註心理健康

學會正確的減壓方法。不要用吸煙、打遊戲等不良的習慣來減壓，要學會健康的減壓方法釋放壓力。

提高自己的情商建立好的人際關系。這是遠離一些心理疾病重要的因素，在與傢庭成員或者他人出現矛盾的時候，不用過激的語言，保持情緒的穩定。

出現心理問題及時就醫。不要諱疾忌醫，如果出現心理問題不要回避，要及時的去治療。

5、關愛自己的身體

關註血壓：18 歲以上的成人可以定期自己測量血壓，現在的電子血壓計非常普及，量血壓不需要任何技術，人人都可以學會測量。

註意血脂變化：40 歲以下的人每隔 2 到 5 年檢查一次血脂，40 歲以上的人每一年都要檢查血脂，心腦血管疾病的患者每半年測一次血脂。

定期要做防癌的體檢項目。

關註血糖改變：40 歲以上的人每一年要做至少一次的空腹血糖檢測。

國標 50 條涉及的范圍非常廣泛，裡面還有關於女性懷孕在孕期的一些註意事項，還有關於被寵物咬傷之後的處理方法，而且國標還要求人們多學習一些急救的知識，在遇到傢人或者他人出現緊急情況的時候能夠施以援手，或許可以挽救一條生命。