夏季健康減肥食譜 一周三餐食譜搭配

  夏季人們的食欲受到一定的影響，進食的食物量也相對減少，如果能夠抓住這樣的機會減肥，那見效是非常快的。而且，夏季減肥還有一個得天獨厚的條件，那就是減肥的蔬菜和水果特別多，可以選擇的種類多不至於在飲食上過於的單調，可以每天換著花樣吃還不胖。

那我們先來瞭解一下夏季減肥的蔬菜水果有哪些？

1、黃瓜。

這是人們公認的減肥食品，而夏天也是黃瓜最好吃，產量最豐盛的季節，夏季的黃瓜既解渴、清涼味道又鮮美，特別適合減肥的人吃，因為想減肥就要少吃炒菜，多吃生的蔬菜，每天能夠堅持吃一根生黃瓜，絕對有利於減肥。

2、西紅柿。

這是一種水果也是一種蔬菜，而且特別適合生吃，西紅柿的營養價值非常高，不僅可以減肥，還有養顏的功效，堅持每天吃一個西紅柿，也是減肥不錯的選擇。

3、苦瓜。

因為味道比較苦所以很難生吃，但是苦瓜的含糖量是非常低的，所以，也是可以幫助瘦身的，可以做一道苦瓜炒雞蛋的菜，隻要少放一些油就好。

4、檸檬。

這是一種非常酸的水果，一般人們都是用檸檬泡水喝的，或者將檸檬做成檸檬茶，因為檸檬的熱量很低，還有一些成分對分解脂肪有幫助，所以，檸檬也是夏季減肥的水果之一，可以每天喝檸檬水或者檸檬茶，對減肥都很有幫助。

那夏季減肥一日三餐怎麼吃？如何搭配？下面給大傢介紹一周的減肥食譜。

周一

早餐：吃一個煮雞蛋（不要茶葉蛋），吃一根黃瓜，吃一根小香蕉，喝一杯無糖豆漿，吃一小片面包。

午餐：吃 2 兩醬牛肉，吃一盤苦瓜炒蛋（少放油），吃一個西紅柿。

晚餐：吃一根玉米，吃一根生黃瓜，吃一個煮雞蛋。

周二

早餐：吃一個煮雞蛋，吃一小盤蔬菜沙拉（沙拉醬選擇咸口的），喝一杯脫脂的牛奶。

午餐：吃 2 兩清蒸魚，吃一盤清炒西藍花，吃一根黃瓜。

晚餐：吃一根紅薯，吃一個西紅柿，吃一個煮雞蛋。

周三

早餐：吃一個煮蛋，吃一小碗麥片粥，吃一根黃瓜

午餐：吃 2 兩蒸熟的雞胸肉，吃一小盤的苦瓜炒蛋，吃一個西紅柿。

晚餐：吃 2 兩的蝦肉，最好是白灼的，吃一盤清炒大頭菜，吃一個煮雞蛋

周四

早餐：吃一個煮雞蛋，喝一碗麥片粥，吃一小盤水果沙拉。

午餐：吃火腿三文治一份，吃一小盤蔬菜沙拉。

晚餐：吃小米粥 2 兩，清炒油菜一盤，吃一個煮雞蛋

以下的三天可以按照這樣的飲食搭配原則進行調換，在餐後兩小時可以少吃點水果，在閑暇的時候可以喝一些檸檬水，這樣下來一個月就可以完成你的瘦身計劃。