如何減肥瘦腿 這 4 種運動試一試

  看著電影屏幕上明星們展示出來的大長腿特別的漂亮，因此，這種效應讓很多的女性開始瘦大腿，期待著自己和明星們一樣擁有修長好看的腿。可是腿部的贅肉不像腹部脂肪那麼的好減。因為大腿的肥胖有很多的因素造成，有的人是從小愛運動導致腿部的肌肉結實，這種想減掉有些難；有些人是全身肥胖連帶大腿也比較粗，這種人還是比較容易減肥的。

我們所說的減肥是減掉身上多於的脂肪，而不是減掉肌肉，所以，大腿胖的人要根據自己肥胖的原因和程度進行減肥，如果是腿部肌肉較豐富的人，那必須先讓腿部的肌肉松弛下來，才能進行減肥。如果是本來很胖的人，那可以選擇一種運動方式開始你的減肥之旅瞭，接下來給大傢介紹幾種減掉大腿的運動方法。

4 種瘦腿的運動

1、床上運動蹬自行車。這是一種看上去很簡單的運動，但是減大腿的效果還是非常好的。晚上睡覺前躺在床上，然後抬起雙腿，開始做蹬自行車的動作，可以雙腿一起蹬，也可以兩條腿輪換著蹬，直到腿部感覺有些酸脹微微出汗為止，一般每天做這樣的動作至少 20 分鐘左右，而且，關鍵是要堅持。如果今天做明天又不做瞭，那效果是不會好的。

2、騎自行車。這回是真的騎自行車瞭，有條件的朋友可以選擇去健身房，健身房都有蹬自行車的運動。如果不想去健身房，那就買一輛自行車吧，周末的時候放棄開車出去遊玩，騎自行車出遊，這樣不僅可以領略更美的風景，還能鍛煉你的大腿，讓你的大腿的肌肉更結實，脂肪變得更少。或者上班也不要開車，騎自行車上班也是鍛煉的一種好辦法。

3、深蹲運動。這是一種比較強的運動，因為隨著深蹲的次數增加，難度和強度都在增加，所以，做深蹲之前最好有教練指導，如果身體素質很差的人做深蹲很容易損傷腎臟，出現健康問題。之前關於做深蹲體罰學生導致學生腎臟衰竭的報道已經出現過，所以，選擇深蹲減肥的朋友一定要註意，千萬不能因為減肥失去健康。

4、跑步。跑步對腿部是一個鍛煉，可以讓腿部的肌肉變得更加的結實，肥肉少一些。不過這種跑步是一種慢跑的形式，是一種有氧運動，可以幫助身體消耗多餘的脂肪。千萬不要做快速奔跑的動作，那種是無氧運動，會消耗身體的蛋白質，不利於減肥。在慢跑的過程中一定要達到時間，至少每一次要達到 30 分鐘以上，身體出汗才能燃燒脂肪，在跑步的過程中可以兩種方式輪換著，比如開始可以小步跑，一會可以變成大步跑，這樣交叉進行，燃脂的效果會更好。