男人堅持健身有什麼作用 這些好處要知道

  男人想要有一個強壯的體魄，就需要長期堅持健身，那麼男人堅持健身的好處有哪些 ? 下面就讓我們一起過來看一看吧。

男人堅持健身的好處

1、男人堅持健身的好處之提升性功能

據一項調查顯示 , 相較於久坐少動者 , 保持每周 4 次、每日 30 分鐘的快走 , 或進行能量消耗相當的其他運動 , 如遊泳、慢跑等 , 可以使成年男性的性功能障礙發生率減少 2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

2、男人堅持健身的好處之解壓

生活在這個高壓的社會中 , 男人每天面對的壓力是最大的 , 放棄吧 , 太沒志氣 ; 不放棄吧 , 自己都快壓得喘不過氣瞭。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現 , 在跑步的過程中人體會產生一種名為內啡肽的物質 , 內啡肽可以使人的身 心處於輕松愉快的狀態。內啡肽因此也被稱為快樂激素或者年輕激素 , 它能讓人感到歡愉和滿足 , 幫助人們排遣壓力和不快。所以 , 你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗。

3、男人堅持健身的好處之建立自信

隻要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛煉的目標 , 那麼隨著目標的逐步實現 , 男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情 , 並為自己建立起自信。其次 , 長期的進行運動 , 還能幫男士養成良好的生活習慣 , 讓身體也變得的更健康 , 同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。

4、男人堅持健身的好處之促進睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的註意力 , 提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡 , 而且讓你睡得更深。

5、男人堅持健身的好處之疏通血管

經常地、科學地從事體育運動 , 對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響 , 如經過適宜強度的耐力訓練 , 可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力 , 減少血管壁的脂肪沉積 , 對預防動脈硬化有著積極的作用 , 也能防止心肌缺血性疾病的發生。

男人健身做什麼運動好

1、慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法 , 對保持良好的心臟功能 , 防止心臟功能衰退 , 預防肌肉萎縮 , 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等 , 都具有良好的作用。

2、步行

步行運動醫學研究結果揭示 : 快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣 , 自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘 100～130 米 , 每次步行持續不少於 20 分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後 , 在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

3、登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動 , 是一種簡便、有效、容易開展 , 且運動量便於調節的健身運動方法 , 深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。

4、遊泳

遊泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力 , 以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動 , 適合於各類人群。

男人健身註意事項

1、鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間 , 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣 , 有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉 , 否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在 15:00-20:00 之間 , 可以考慮作為主要鍛煉時間。

2、負荷量要根據自己的體力而定

一般說來 , 發達的肌肉量有效的次數是 8 次 -12 次 , 最少不低於 8 次 , 這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%, 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做 , 不超過 5 次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做 20 次 , 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

3、鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜 , 每次 1-1.5 小時 , 但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者 , 可將肌肉群分為兩個部分 , 隔天練習 , 保證肌肉能有效恢復。如 : 今天練習肩、腹、胸 , 明天就練習背、臂、腿等部分。