練瑜伽有哪些好處 這就告訴你

瑜伽是現在非常流行的運動方式，而且經常練瑜伽會對身體有很多好處，那麼練瑜伽的作用有什麼 ? 下面就讓我們一起過來看一看吧。

練瑜伽的作用有什麼

1、練瑜伽的作用有什麼之排毒美容

瑜伽可以促進血液循環 , 滋養皮膚 , 減少皺紋 , 令皮膚和肌肉富有彈性 , 延緩衰老的過程 , 推遲更年期的到來。瑜伽可以穩定神經系統 , 並調理女性內分泌系統 , 補養和加強女性生殖系統 , 預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌 , 加強淋巴排毒功能。

2、練瑜伽的作用有什麼之塑造體形

瑜伽可以健美胸部 , 美化胸部曲線 , 預防乳房下垂 , 使腰部柔軟 , 美化臀部 , 避免臀肌松弛下垂 , 美化臀型 , 消除腹部脂肪 , 預防下半身肥胖 , 修長腿部 , 增加腿筋彈性 , 消除大腿 , 小腿脂肪。

3、練瑜伽的作用有什麼之消除緊張

站立或坐姿不正確的人 , 或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人 , 自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感 , 而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法 , 通過有意識的呼吸 , 可以排除體內的廢氣 , 虛火 , 消除緊張和疲勞。

4、練瑜伽的作用有什麼之使呼吸順暢

瑜伽是一種通過調整呼吸使全身身心平靜的運動 , 可以有意識的規律自己的呼吸 , 很多人有胸悶 , 心悸的毛病 , 大多是氣血不暢 , 受到阻塞所致 , 練瑜伽可以幫助你打通經脈 , 讓氣血通暢。

5、練瑜伽的作用有什麼之調節生理功能

瑜伽能夠刺激內分泌看系統 , 維持內分泌平衡 , 對內分泌的一些疾病如糖尿病 , 甲亢等也有較好的療效 , 並通過調節生理機能 , 還可以讓女性更年期的癥狀較平順 , 緩解不適癥狀。

6、練瑜伽的作用有什麼之改善視力聽力

正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液循環與神經傳送。頸部是神經與血管的必經之地 , 年紀越大 , 頸部失去彈性 , 神經與血管經過頸部時就會受到滯疑 , 如此便會影響聽力與視力 , 而瑜伽體位和瑜伽頸部運動能改善頸部狀況 , 進而加強視力與聽力。

瑜伽瘦腿的基本動作

1、仰臥腳蹬腿式

仰臥 , 背部著地 , 雙腳分開一小段距離 , 膝蓋彎曲 , 腳掌完全著地 , 大腿面撐直 , 雙手拖住頭部後方 , 並慢慢抬起肩膀離地 , 同時微微扭動面部偏向右側。

2、俯臥撐式俯臥

雙腳並攏 , 大腿面著地 , 雙臂撐在肩膀下方 , 手肘彎曲 90 度 , 上臂撐直 , 保持背部伸直 , 面部朝下 , 維持這個姿勢 15 秒。

3、仰臥扭轉

仰臥 , 背部著地 , 雙腳並攏 , 雙腿彎曲 , 同時擺動雙腿置於右側 , 膝蓋彎曲 90 度 , 臀部盡量抬高 , 雙臂伸直指向身體兩側 , 頭部扭轉至左側 , 換到另一邊重復做 , 做這個姿勢的過程中 , 盡量撐緊腿部 , 同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

4、單盤腿坐姿

臀部著地 , 雙腿彎曲 , 腳掌完全著地 , 雙臂撐在背部後方 , 手掌著地 , 背部微微後傾 , 左腳抬離地板 , 並置於右膝蓋上方 , 盡量撐直左腿 , 左膝蓋盡量壓低 , 換到另一邊重復做。

練完瑜伽後的禁忌

1、練完之後不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之後立刻蹲坐著休息會影響血液循環 , 不利於消除疲勞以及體能的恢復。

2、不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處於比較興奮的狀態 , 而且血液也會進行重新分配 , 腹腔裡面的血液會相對較少 , 所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔 , 引起功能紊亂。

3、不要立刻洗澡。瑜伽雖然經常會大面積出汗 , 但不宜立刻洗澡特別是熱水澡 , 這樣會使心臟和大腦供血不足 , 洗後會出現頭暈惡心等情況 , 這對於身體健康方面是不宜的。

4、練完瑜伽不宜大量吃糖。有的人在劇烈瑜伽後覺得吃些甜的東西能緩解疲勞 , 而且覺得比較舒服就以為瑜伽後可以吃甜食 , 其實練習瑜伽後喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會使人感到倦怠、食欲不振 , 而且也會影響體力的恢復。因此 , 劇烈瑜伽後最好少吃含糖多的食物 , 應該吃得清淡一些。