想減肥的人少吃雞翅 這些食物高熱量

在很多人看來，雞肉屬於白肉，其脂肪少、能量低，需要減肥的人可以放心吃。事實上，雞的不同部位脂肪和熱量相差很大，有些部位需要控制攝入量，否則也可能帶來肥胖風險。

比如，雞翅中就含有不少脂肪。數據顯示，100 克雞翅的熱量是 194 千卡，脂肪含量為 17.3 克，相同重量的雞胸脯肉能量是 133 千卡，雞腿肉 181 千卡。除瞭雞翅，雞爪的脂肪含量也不少，熱量高達 254 千卡 /100 克。2 兩雞翅肉所產生的能量是 194 千卡，而 3 兩米飯的能量是 174 千卡。按我們常吃的雞翅大小計算，1 個雞翅一般是 2 兩多，因此，如果吃下 1 個雞翅，產生的能量很容易超過 3 兩米飯。而許多餐廳裡雞翅都是按對兒賣的，我們很少一次就隻吃 1 個雞翅，不少人甚至一大盤雞翅也能輕松吃進肚。

特別愛吃雞翅的人需要提高警惕，以免能量攝入超標，導致肥胖。另外，不同的烹飪方法，雞翅的熱量也相差較大，油炸、蜜汁等做法，會增加其脂肪和糖的含量，使熱量提高，如香辣雞翅高達 421 千卡 /100 克。因此推薦烹飪時，雞翅以燉湯、清蒸為主，並減少放鹽量。紅燒或燒烤也可以偶爾吃，但要盡量少吃油炸和蜜汁雞翅。

此外，提醒大傢，排骨是豬瘦肉中脂肪含量最高的食材；雪花牛排、肥牛片等都是牛肉中脂肪含量較高的食材，想減肥的人要少吃。

高熱量食物還有哪些？

1、雞排

每塊熱量 = 約 500 卡路裡 = 蛙泳 37 分鐘

罪魁禍首：油炸

一塊雞排的熱量大約介於 500～600 卡路裡，切得越薄的雞排炸起來越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂熱量也就越多！！一塊大雞排可以吸附約兩湯匙的油，所以光是油脂的熱量就占瞭將近 300 卡路裡！

2、奶茶

每杯熱量 = 約 320 卡路裡 = 跳有氧操 53 分鐘

罪魁禍首：高糖

一杯 500CC 的珍珠奶茶，裡面含有 2 份奶茶 +2 湯匙珍珠，所以熱量約為 240+80=320 卡路裡。

3、甜甜圈

每個熱量 = 約 250～300 卡路裡 = 溜狗 1 小時 23 分鐘

罪魁禍首：油 + 糖

傳統的甜甜圈卡路裡主要來自於油炸後所吸收的油脂，一個就有將近 300 卡路裡的熱量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包餡兒，熱量實在恐怖啊～！

4、漢堡

每隻熱量 =570 卡路裡 = 爬樓梯 40 分鐘

罪魁禍首：淀粉、油脂、大塊肉

漢堡的熱量來源於面包、油脂和夾層肉。漢堡裡的肉多是碎肉組合而成，混瞭很多肥肉在裡面，所以也有 100 多卡的熱量，加上油脂、醬料又提供 100 多卡熱量，讓漢堡成為肥胖的角色！讓我們一起來看看麥當勞的漢堡熱量吧，雙層的麥香堡熱量有 570 卡路裡，麥香魚熱量 435 卡路裡，小巧的吉士漢堡也有 328 卡路裡的熱量哦！

5、巧克力

每顆熱量 =80 卡路裡 = 打排球 16 分鐘

罪魁禍首：糖

市面上出售的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各種堅果的，還有含有酒的 ……，反正加越多東西熱量就越高啦！一顆金莎巧克力有 80 卡路裡的熱量，你一次吃幾顆呢？越甜的巧克力熱量越高，越苦的巧克力熱量越低喔～！

6、啤酒

每杯熱量 =147 卡路裡 = 走路 51 分鐘

罪魁禍首：糖份

每天喝 375 毫升，熱量 147 卡，一年發胖 7 公斤。啤酒有液體面包之稱，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡除瞭熱量之外，幾乎不含任何營養素，所以除瞭讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。

7、火鍋

每鍋熱量 =2000 卡路裡相當驚人！

罪魁禍首：油脂

光一個鍋底就有 2000 卡的熱量，為引出麻、辣的口感，總見湯底浮著厚厚一層油，堪稱火鍋熱量之王。也許你以為不喝湯，就不會喝進那層油，但在鍋中燙青菜、煮面時，青菜及面會吸收油脂，還是會吃進體內。此外，很多人喜歡用沙茶醬當火鍋沾醬，這也是高熱量的調味量，一湯匙就約有 100 卡，相當驚人！