哥本哈根減肥法的 6 大副作用 減肥別減瞭健康

風靡網絡的哥本哈根減肥法稱通過 13 天的大魚大肉，能輕輕松松減肥 10 斤而受到瞭網友追捧。然而，哥本哈根減肥法並不是大傢想象中的那麼神，這種減肥方法如果長期下去，對身體是有很大危害的！下面，小編就來為您盤點盤點。

什麼是哥本哈根減肥法：

這個減肥方法主要是一份減肥食譜，它由 13 天的減肥菜單構成。每一天吃的食物以肉類居多，早上吃黑咖啡和面包，中午吃 200g 火腿、鱈魚，或者是 2 個煮雞蛋，晚上則是 200g 牛排或者 250g 雞肉。中途的時候可以吃水果，如果你覺得餓，還可以吃蔬菜。

在第 7 天的時候和第 11 天的時候，早上也是咖啡和面包，但是中午隻能喝水。

這個減肥方法吸引瞭眾多的人來嘗試，但實際上這份食譜由於嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪 4：4：2 的營養物質攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險。

那麼，哥本哈根減肥法的危害有哪些呢？

1、造成貧血，導致心跳過速

不少人在嘗試過哥本哈根減肥法後，坦誠喝黑咖啡做早餐很難堅持，而多數人在減肥過程中有心率過快的問題，除瞭咖啡因，營養攝取不足造成的貧血也會引起心跳過速。

2、強排傷腎

腎臟疼痛脹痛也是嘗試哥本哈根減肥法後反饋較多的副作用之一，原因也是在早晨攝取瞭過量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促進腎臟排出鈉及水，連續 13 天的強排作用下，腎水不足就會導致腎臟疼痛。腰酸腰痛也是腎臟壓力大的表現。

3、陰晴不定的食譜導致忽胖忽瘦

過瞭幾天後，每天能吃 250 克的雞和牛肉！中國營養學會制 定的蛋白質供給量是：成年人每天 70 克，由於烹飪的流失和每個人體質的吸收力不一樣，每天進食肉類需要達到 150~200 克。在狠狠餓瞭幾天後，暴增的肉 類會導致血糖的突然增高，很多體驗者在後面那幾天又出現反彈現象。

4、不吃主食導致營養失衡

不吃主食的生活，從生活質量來說是很低的。國外研究發現，讓人們吃油少鹽少的飲食，大部分人能夠堅持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅持。從營養上來說，這種飲食也是營養不平衡的，而且長期持續下去，可能帶來多種方面的健康損害。

5、不吃主食易使皮膚變差頭發脫落

很多女性發 現，在不吃主食一段時間之後，她們的皮膚都變差瞭，原來細膩光潔的膚質不復存在，變得質粗、松弛而黯淡。梳頭的時候發現，頭發脫落越來越多，原來柔順美麗 的頭發變得幹枯或油膩。因為碳水化合物過低會發生酮癥，呼氣都有股爛蘋果味道。那些隻吃蔬菜水果的女性中，有部分人因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而 導致貧血、閉經、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

6、容易引發多種疾病

人的胃腸總是要用某些成分來填充的。如果膳食中碳水化合物過低，那麼人 們所吃進去的都是什麼呢？如果以魚肉蛋類替代主食來充饑，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食容易引發電解質紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿 酸血癥、痛風、骨質疏松、腎結石和腎功能紊亂等問題。同時，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發生。

因此，哥本哈根減肥食譜隻適用於想短時間降低體重的人群，希望長期、持續減脂的人一定要理智慎用。大多數使用者會因持續的低熱攝入而處於一種易胖 體質的狀態，如果食譜結束後立即恢復正常飲食的話，毫無疑問，使用者將會變本加厲地重新積累脂肪，體脂含量甚至可能超過食譜開始之時。

其實，不管對於什麼減肥方法，大傢一定要有明智的認識，不能因為減肥而不惜以犧牲身體健康為代價！