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最長壽男性去世 生前有這 5 個好習慣

據日本媒體報道,野中的傢人當天凌晨發現躺在被窩裡的野中沒有呼吸,醫生確認已經死亡。野中傢人說,野中去年過生日時還和傢人一起吃瞭蛋糕,去世之前沒有特別征兆。野中正造 1905 年 7 月 25 日出生於北海道足寄町,去年 4 月被吉尼斯世界紀錄認定為世界最長壽男性,當時 112 歲。

他最愛做的 5 件事

1、愛泡溫泉:野中正造從小隨父親經營溫泉館,溫泉館已有近百年歷史,所以他從小就養成瞭洗溫泉的習慣。經常洗溫泉可以使血管舒張,促進血液循環,讓血管變得更加松弛有彈性,可以有效預防心腦血管疾病。

2、熱愛勞動:孫女介紹,老人非常愛勞動,80 歲的時候還在自己傢後面鑿石頭,還幫著溫泉館鏟雪。勞動可以讓人體血液循環流暢,神經保持興奮,心肺能力也能得到鍛煉。這樣就可以有效避免老年癡呆、中風等疾病。

3、看報紙和電視:野中正造還有看報紙和電視的習慣。這樣的習慣說明老人的心態積極樂觀。同時,看電視和報紙還能讓大腦保持活躍,延緩大腦的衰老。

4、早睡早起:老人的生活非常規律,每天吃三頓飯,早上 7 點左右起床,晚上 8 點睡覺,半夜醒來看會電視,然後繼續睡。良好的作息可讓內分泌更加規律,不會出現內分泌紊亂的現象,這對人的健康長壽也非常關鍵。

5、愛吃粗糧:最讓人感到意外的是,野中正造愛吃甜食,還愛吃粗糧和蔬菜,經常拿粗糧和蔬菜煮粥喝。他不吃魚肉,反而愛吃炸雞等肉食。

這些健康生活方式 是長壽訣竅

人人都想長壽,但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式,並在細節上多用心,才有可能更長壽。英國《每日鏡報》最新總結瞭一些令人驚奇的長壽訣竅。

1. 喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助於人體抵禦心臟病、癌癥和過早老化。以色列學者進行的一項研究發現:適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是:喝茶之前要充分攪拌茶水,研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出 15% 的抗衰老成分。

2. 每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉群(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為:對於保持身體活躍、預防跌倒和上瞭年紀後避免骨折來說,這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

3. 每周至少進行兩次性生活。研究者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示:與每周進行兩次性生活的人相比,每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇傢愛丁堡醫院進行的研究發現:擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕 7 歲,這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。

4. 每天吃 3 個核桃。美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示:核桃是最健康的堅果,因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃 3 個就能充分受益。

5. 結交 6 個可以信賴的好友。澳大利亞學者近期對百歲老人進行的研究發現:建立親密的友誼關系和傢庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素,從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是 6 個。

6. 每天曬太陽。調查數據顯示,英國有 50% 的人缺乏維生素 D(這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的),缺乏維生素 D 會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議,人們應在每天中午前後曬太陽 15-30 分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。

7. 每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間存在關聯。所以,牙科專傢建議人們每晚都要清潔牙齒。 8. 養個寵物狗。美國明尼蘇達大學的研究顯示:養寵物有鎮靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養狗的人平均多活 7 年。

9. 不把水果放在冰箱裡。研究顯示,經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下保存的水果。比如,儲存在碗中的番茄和辣椒,要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的 β 胡蘿卜素和高達 20 倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑,有利於心臟健康狀況,能降低某些癌癥的發病率。

10. 淋浴時唱首歌。美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現:經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進心臟健康,防止抑鬱癥。

11. 吃兩倍的果蔬。近期發表在《歐洲心臟病學期刊》上的研究成果顯示:每天吃 8 份或 8 份以上果蔬的人死於心臟病的可能性要比隻吃 3 份果蔬的人低 1/4。這是因為額外多吃的果蔬裡含有大量重要的維生素和抗氧化劑,提高瞭免疫系統的功能,避免人體過早衰老。

12. 避免抱怨。根據美國梅奧診所的研究成果:樂觀主義者比悲觀主義者能多活 12 年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太願意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

13. 多喝蘋果汁。近期發表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示:蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天隻需要喝 2 杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

14. 畫出族譜圖,掌握傢族病史。對傢族成員的健康史有清晰的瞭解,可以預測自己未來的健康狀況,因為多種疾病都與遺傳有關,特別是心臟病和癌癥。

15. 每晚少看 1 小時電視。美國國傢癌癥研究所的科學傢發現:年過 25 歲之後,每看 1 小時的電視,就會將人的壽命縮短 20 分鐘。這是因為:看電視的時間越長,人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風險也增大瞭。

16. 確保自己不錯過每一項醫學篩查。醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是塗片檢查、血壓測試或是乳房 X 光造影檢查,都應引起足夠的重視。

17. 關註腰圍。科學傢發現腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病,因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

18. 每天至少笑 20 次。作為成年人,我們平均每天隻笑 5~15 次,而兒童很容易就達到每天笑 100 次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能,減少壓力激素的釋放,從而起到抵禦癌癥的作用。

19. 戒煙。根據芬蘭學者進行的一項長期研究:吸煙不僅會讓人的壽命縮短約 10 年,還會降低老年階段的生活質量,因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

20. 有堅定的信仰。有 1000 多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為,堅定的信念有助於人們應對壓力,對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。

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