越彪悍越健康？老年人健身有哪些狂野的“誤會”？

人體的極限在哪裡，大爺大媽來定義？

腿毛哥健身多年，向來不服人，直到有一天去瞭趟老年人經常活動的某某公園，見識瞭當代老年人的健身方式後，徹底跪服！

大爺大媽們神乎其神的健身招式讓身體在各種詭異的軌跡中自由運行，那翻轉騰挪的架勢宛如華山之巔的武林高手，各種普通的娛樂器材被他們玩轉得風生水起，那場面驚得腿毛哥在風中凌亂，瑟瑟發抖，真是不服不行啊！都說人不彪悍枉少年，老年人彪悍起來竟然更加狂野！服氣。

可是，彪悍的背後總是伴隨著兇險！老年人們這麼 " 硬核 " 的鍛煉方式真的靠譜嗎？真的是練得越猛越健康嗎？趕快來瞭解一下。

NO.1懸吊大法專治頸椎？

此法又名頭部秋千，將頭部固定，下巴作為力量支撐，放飛的身體在空中隨心所欲地搖晃，節奏感自己定義，閉眼修行，靈與肉會獲得前所未有的自由。據練此功的大爺說，此法提神醒腦之餘專治頸椎病，因為它與頭頸牽引術頗為相似。

真相：頸椎牽引確實與懸吊大法有相似之處，但頸椎牽引講究小重量和緩慢的原則，以病人忍受為宜，根據不同的年齡，選擇不同的牽引重量，從 2kg 到 30kg 之間緩慢地、適時地增加重量，牽引的角度也有諸多講究。而懸吊法就顯得過於野蠻生長，一個成年人的身體重量遠超出瞭頸部長時間懸掛的承受能力，如若患有頸椎病的人想通過此法來自行治療隻會加重病情，甚至可能造成脊髓、神經及血管的嚴重損傷。所以姿勢雖然騷氣十足，但還是要慎重呀！

NO.2 撞擊大法舒經通絡？

練撞擊功的大爺大媽一般會跟一棵樹或者一跟柱子日日 " 死磕 "，周而復始地將背部或者頭部用力撞上去，樹疼不疼不知道，人肯定很疼，老人們這麼青睞此法是為何？許多大爺大媽表示腰椎疼或者有肩周炎的，通過撞樹來按摩，能減緩疼痛，還能疏通經絡。俗話說，每天撞一撞，活到九十九。這是真的嗎？

真相：撞擊大法類似於拳擊運動員的碰撞運動，拳擊運動員靠不斷的碰撞、打擊來提升抗擊打能力，經常撞擊的皮膚會變厚，痛感會降低，人的肌肉彈性和力量增強。同時在專業教練指導下通過撞擊也能刺激穴位和經絡，促進局部乃至全身的血液循環，總之，如果你是拳擊或者摔跤這樣的運動員，撞擊大法肯定是必須練的。不過運動員到瞭一定年齡也是會停止碰撞運動的。

而對於老年朋友來說，撞擊大法可能壞處多與益處，首先他們並不能準確地掌握身體的每一個穴位，不能進行正確的穴位刺激。再者老年人機體抗擊外力的能力明顯降低，胸部的撞擊還會對內臟器官起到一定震蕩作用， 容易傷及腎臟 ，出現血尿等情況，而胸腔如果受到撞擊，容易引起肋骨、軟組織等損傷，而多數老年人往往會有血管硬化，會有斑塊的形成，在撞樹的過程中，很有可能造成斑塊的脫落，一旦脫落很容易形成栓塞。此外老年人的身體素質普遍隨著年齡的增長而發生改變，很多老年人有骨質疏松的表現，如若力度掌握不到位，很容易造成筋骨損傷。

NO.3拉伸大法活泛關節？

拉伸大法十分寫意，根據拉伸部位隨時調整器材和姿勢，可以如懸掛的豬寶寶倔強的在風中打挺，也可以似駿馬邁開步子仰起頭沖向四海八荒……反正意圖讓全身的肌肉和關節在撕裂拉扯中涅槃重生就對瞭。據在戶外漫步機上狂奔一下午的劉媽媽介紹，人老瞭，多拉伸，活泛活泛關節和筋骨好處多的很！

真相：隨著年齡增長，老年人的柔韌性大不如從前，適量進行拉伸可避免關節損失，但凡事講究一個度，拉伸使柔韌性保持在適當范圍就好，讓肌肉有輕微不適感為最佳，動作應該緩慢。這又是真的嗎？

而如圖中老人這番肆意的擺動和拉扯可能造成肌肉、韌帶及神經的即時損傷，曾經就有老人因過度牽拉手臂導致神經受損，造成上肢癱瘓。長期過度牽拉還會使關節活動范圍過大，如果碰上關節周圍肌肉力量不足的話，就可能導致損傷。同樣的，老年人多半有骨質疏松的癥狀，擺動幅度過大，脆弱的骨頭有骨折風險。

那麼老年人健身應該如何選擇適合自己的項目呢？

適合老年人的運動項目以低對抗性、無身體接觸的有氧運動為佳，例如健步走、太極拳、健身氣功等。此外還應根據老人自身的患病史進行合理選擇，比如心血管疾病已成為威脅老年人的 " 第一殺手 "，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要，可選擇如遊泳、慢跑、散步、騎車等。年齡高或體質差的老人也應該積極參與到運動中來，但他們應盡量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走，遊泳等。除瞭戶外，健身房也是老年人健身的最佳選擇，在專業教練指導下，適度進行力量、拉伸訓練，也是好處多多。

雖說健身有益身心健康，但練得太野反而適得其反，彪悍不代表健康，那些 " 狂野 " 的運動方式老年朋友們一定要謹慎為之哦！相信科學，選擇適合自己的健身方式，每個人都能找回年輕的自己！加油！