聽說工作久瞭後邊都松弛瞭 ...

久坐對健康造成的危害已經眾所周知。它可能會增加患心臟病、癌癥和糖尿病的風險，甚至縮短壽命。然而，你可能還沒意識到它的另一個副作用——死臀綜合癥（又稱臀肌失憶癥）。

死臀綜合癥是指人坐下後臀肌放松和臀肌出現炎癥；若是整天坐著，臀肌就會忘瞭怎麼復原，就算站起來或是運動時也仍然保持放松狀態。死臀綜合癥會讓臀部變得沒有形狀且松弛，不僅影響美觀，還會導致身體其他部位出現問題，如大腿粗、腰背疼等。

運動生理學傢認為，久坐會限制血液流動，臀肌長時間承受體重。從而會降低身體利用臀肌的能力，導致臀肌力量退化。髖部持續彎曲的位置和組織的壓迫使得臀肌的功能被鎖死，" 死臀 " 一詞就是這樣得來的。

死臀綜合癥更像身體的一部分 " 睡著瞭 "。美國德州農工大學人體工程學中心的主任馬克 · 佈倫登認為，這種感覺的術語是 " 感覺異常 "，它是一種由於神經受到壓迫或刺激而在體內體驗到的異常感覺。這種情況可能隻是輕微的也可能是嚴重的，持續時間既有可能是短暫的，也可能是持久的。

他的致病原因是？

缺乏活動是致病的主要原因 / 所以如果你每天連續幾個小時坐在辦公椅上，那麼就有可能增加患病風險。有研究表明，長時間坐著對人們如何有效地收縮和使用臀肌有重大影響。

當臀肌由於缺乏活動而 " 睡著 " 時，其他肌肉和關節就會被施加壓力，去幫助完成臀肌該完成的工作，即力量較弱的肌肉必須完成更強壯的臀大肌所做的工作。如果不加以治療，臀部和腿部其他較小的輔助肌將會控制運動，脊柱和下背部要承受臀肌應的力量。

臀部肌肉緊繃也是死臀綜合癥的一個主要原因。如果你缺乏足夠的柔韌性，臀大肌的力量就會喪失；日常運動受到如此巨大的挑戰，以至於臀大肌無法獲得足夠的力量來充分參與其中。臀大肌屬於大肌肉群，它需要大量的運動來激活和完成它原本要做的工作。

錯誤的鍛煉動作也會造成死臀綜合征。當試圖激活臀肌時，在健身房我們經常看到教練和健身愛好者們不會一上來就選擇大重量。

當鍛煉動作無法激活目標肌肉時，前面提到的那些較小的肌肉最終會接管運動。這使得較小的肌肉變得更強壯，進一步減少瞭臀大肌獲得該有的刺激的機會。比如，你已經在辦公室裡坐瞭 8 個小時瞭，現在想去健身房認真地做一些硬拉和深蹲。你不斷地增加訓練重量，試圖增強臀大肌的力量；然而，第二天，你的臀部並不酸痛，而是下背部和膕繩肌以及股四頭肌酸痛。

如何防止死臀綜合癥？

臀大肌的功能是提高力量和速度，要想讓它的功能保持在峰值或最佳狀態，就需要有規律的運動，包括爬山、蹲下、跑步、前後分腿站立和步行。

預防死臀綜合癥的最佳方法是保持身體活躍。如果你的工作讓你不得不久坐於電腦前，我們建議你時不時地站起身，活動身體，伸展四肢，讓臀部肌肉在一整天都保持有所運動。一條可以運用的好規則就是，每坐 1 小時，就起身活動 10 分鐘，以重新喚醒臀肌，防止它睡著瞭。

工作中可以做些什麼簡單的活動？

不是所有人都有時間去健身房，以下 5 個動作將幫你解決你的時間問題，他不需要去健身房，做這些運動，可以喚醒你的臀部。

寬距蹲跳

做法：雙腳分開，兩腳間距與肩部同寬；深蹲到大小腿成直角；用臀大肌和股四頭肌的力量，盡可能地往高跳，註意緩沖以免損傷膝蓋。

用彈力帶做側移步

用彈力帶綁在腳踝上；雙膝委屈身體前傾，向一側移動 10 步，然後再向另一側移動 10 步。這個鍛煉動作能增強臀中肌和臀小肌的力量，同時激活大部分的臀大肌。

側向箭步蹲

起始姿勢為站立，然後盡可能遠的向一側跨出一大步，另一側膝彎曲呈直角；同側腿伸直；換身體另一側做同樣的動作。

啞鈴深蹲

雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬或略寬；抓住雙手托住啞鈴，把它舉到胸前，肘部緊貼身體；做深蹲動作，臀部位於腳後跟正上方；隨著身體位置的降低。

板凳側蹬

找到一個穩定的板凳或平臺，它足以支撐你的體重，至少和你的膝蓋一樣高；身體側向站立，把右腳放在表面上，用臀肌、股四頭肌和核心肌肉群的力量登上臺階，重復 10 次；換身體另一側做同樣的動作。可以手持啞鈴也可以空手。

市面上也有一些產品可以用來防止臀肌失憶癥。例如，有些座墊是專門設計的，可以在壓力下放松，同時均勻地支撐你的體重。當談及應對死臀綜合征時，底線就是：如果你開始感到臀肌刺痛，就應該站起身四處走動會。快速爬樓梯和輕快的散步就能讓臀肌恢復功能。

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