娟門永存？讓我們一起盤盤怎樣喝水才健康

" 世界是一個巨大的娟子 "了解這個梗的朋友可能知道，我們的主人公娟子每天要 " 噸噸噸 " 好幾杯水。那她的這種喝水方式健康嗎？今天我們就來盤一盤——

快速喝水

娟子最愛的就是快速喝水了，不少網友調侃 " 人家是一天的日常，你是一口氣的日常 "。

要知道在體力消耗大或感到極度口渴時，人們往往會傾向于快速飲水以迅速補充液體，但這樣的方式并不利于身體的水分吸收。而像娟子這種為了喝水而喝水，還會造成這些影響：

快速大量飲水會在短時間內對身體造成壓力，可能導致所謂的" 水中毒 "，即過量水分稀釋血液中的鈉離子濃度，引發電解質失衡 [ 1 ] 。這可能導致頭痛、惡心、嘔吐，甚至在嚴重情況下可能危及生命。

Tips：

學會慢慢飲水，使用小口喝水的方式幫助身體逐漸吸收和利用水分。

特別是在劇烈運動后，應該逐步重新潤濕口腔并緩緩補充流失的水分，給身體足夠的時間進行調整和恢復。

過度依賴含糖飲料

娟子最愛自制 " 魔法小藥水 " 了，各種茶包、飲料兌一兌就是她一天的補給了。達咩！

含糖飲料能提供過量的糖分和熱量，長期攝入過多的糖分，可能導致肥胖、牙齒腐蝕和血糖問題，對于糖尿病等慢性疾病患者尤其不利 [ 2 ] 。長期大量攝入糖分還會增加心血管疾病等健康風險。

平時盡量以清水為主，如果想要品嘗不同的口感，可以選擇無糖茶或者在水中加入新鮮水果，制作出健康的果味水，既能增添風味又避免不必要的糖分攝入。

除了娟子日常做的這些錯誤喝水示范，這些喝水方式也不可取：

喝過熱或者過冷的水

許多人喜歡喝冰鎮飲料以消暑，或使用熱水舒緩身體，但這些極端溫度的水可能對身體并不友好。

過熱的水：

并不像人們想象的那樣能夠 " 燒滅 " 體內毒素。反而，經常飲用高溫水可能損傷喉嚨和食道的黏膜，加劇牙齒敏感性。

甚至據國際癌癥研究機構和多項研究結果顯示，長期飲用溫度在65 ℃以上的飲品可能會增加食道癌的風險。

過冷的水：

則可能導致身體機能突然收縮，特別是在高溫環境下或劇烈運動后飲用冰水，可能激發腸胃不適或心絞痛。

喝冷水可能會導致胃腸痙攣，引起胃痛，同時減緩消化速度，不適宜胃部不適的人士。在某些情況下，過冷的飲料還可能觸發頭痛。

根據天氣變化與個人舒適度，選擇適宜的水溫，盡量避免長期飲用極端溫度的水。

普遍來說，室溫水或稍微偏溫的水更適宜人體長期飲用，能更好地促進新陳代謝。

不規律喝水

不少人等到感覺口渴了才喝水，這實際上是身體發出的脫水信號，說明你已經缺水一段時間了。

人體感覺口渴時，往往已經處于輕度脫水狀態。

等到身體發出缺水信號時再補充水分，可能已經對認知功能和身體活力造成影響，如影響注意力、引起疲勞等。

長期如此，還可能加劇腎臟負擔，影響身體對水分和電解質的調節能力。

養成定時喝水的習慣，不要等到口渴才喝水。可以設置提醒或使用喝水 app 來幫助調整和規劃你的飲水模式。中國居民膳食指南（2022）建議在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天飲水 1700mL，成年女性每天飲水 1500mL。但由于人體需水量受到環境、生活方式和機體代謝水平等多因素影響，每個人的需水量存在差異，亟需綜合考慮各種影響因素對個體推薦飲水量進行精確評估。

每天飲水是一門科學，也是一種生活藝術，從喝水開始，讓我們更加關愛自己的健康吧 ~