洗澡還是技術活？冬天洗澡的正確打開方式

冬天洗澡真的是一個大麻煩，有網友開玩笑說：冬天洗澡要么不想洗，要么洗了不想出浴室。

簡直是人間真實…但是你知道嗎？洗澡和我們的健康之間也有著千絲萬縷的聯系。冬天如何開啟正確的洗澡模式呢？一起來看看吧 ~

洗澡與健康緊密相連

洗澡是我們日常生活中非常重要的一部分，它不僅能清潔身體，還能放松身心。但在冬天，洗澡還真是個技術活。水溫過高或洗澡時間過長都可能帶來不可忽視的健康問題。

1、溫度誘發的血壓變化

熱水浴能促進血液循環，緩解疲勞，但過熱的水溫會使血管迅速擴張，引起血壓短時間內升高 [ 1 ] 。特別是對心臟病和高血壓患者來說，高溫洗浴更是潛在的風險。

2、悠閑泡澡的潛在風險

在熱水中長時間泡澡，聽起來十分愜意；然而，這樣做容易導致身體水分過多蒸發，讓人體的水電解質平衡受到干擾，不僅容易頭暈，還可能引發心臟負擔加重等問題。

冬日洗浴指南

那么，在寒冷的冬季，我們應該如何科學洗澡呢？以下是一些實用的建議：

水溫適中保健康

冬天洗澡的理想水溫應控制在 38-42 ℃之間。過高的水溫會傷害皮膚，過低則達不到舒適的效果 [ 2 ] 。如果溫度拿捏不準，可以用溫度計或手肘測試水溫，以確保溫度適宜。

泡澡時間不宜過長

盡管泡澡有放松肌肉、促進血液循環的作用，但建議泡澡時間不要超過 20 分鐘，避免身體水分流失過多。

溫和搓洗，皮膚更健康

使用過于粗糙的搓澡巾或力度過大地搓洗，都會損傷皮膚角質層，使皮膚失去必要的保護。應選擇柔軟的毛巾和溫和的方式搓洗。

洗后即護膚

洗澡后身體的水分往往在短時間內大量蒸發，不妨在洗完澡后的三分鐘內，涂抹潤膚露或身體乳，這樣可以鎖住水分，讓你的肌膚在干燥的冬季保持光滑和濕潤。

避免餐后立即洗澡

吃過飯后體內血液會集中到消化系統，此時如果立即洗熱水澡，血液又會被吸引到皮膚表面，可能影響消化，乃至引起頭暈、輕微暈厥。因此，餐后至少等待半小時再洗澡是較為合理的選擇。

正確的洗澡方式能夠最大限度地發揮洗澡的好處，正確的洗澡方式快學起來吧！

編輯：春雨醫生

圖源：壹圖網

參考文獻：

[ 1 ] Ohtsuka, R., Yabunaka, N., & Fujimura, R. ( 1997 ) . Wintertime immersion foot among Japanese salt farmers. International Journal of Biometeorology, 40 ( 4 ) , 207-211.

[ 2 ] Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S., & Nakamura, Y. ( 1999 ) . Physical and subjective effects of hydrotherapy on various physical and mental symptoms. Bulletin of the Physical Fitness Research Institute, 96, 1-7.

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