健康過大年，請收下這份春節健康“小錦囊”

恭祝大家初一快樂，龍年大吉。想必這個時候有不少朋友還沉醉在夢鄉，畢竟年三十守歲是咱中國人的傳統。過年期間的傳統，有且不且有：走親訪友聚餐喝酒、糖果零食 24 小時不間斷、感情深一口悶 ...

這些傳統中隱藏著不少 " 健康小問題 "，今天且聽春雨君和你好好嘮嘮：

飲食篇

沒有安全飲酒量，能不喝就不喝

世衛組織認為，任何飲酒都不安全，即使小量飲酒，仍可能發生嚴重的問題。2018 年發表于國際頂級醫學期刊柳葉刀 Lancet 的一項關于酒精攝入的廣泛研究發現，適度飲酒對健康也完全沒有好處。

研究第一作者、劍橋大學的高級講師 Angela Wood 及其同事發現，即使是適度飲酒也與一系列心血管疾病之間存在關聯，包括中風、主動脈瘤、致命性高血壓疾病和心臟衰竭等，此外，飲酒還與幾種癌癥（包括乳腺癌）風險的上升之間存在關聯。

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在家聚餐不僅是關系近的體現，更有有利于健康

春節聚會期間，每天的膳食也應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，要注意粗細搭配、葷素均衡，飲食要清淡，少鹽少油少糖。可盡量將聚餐安排在家中，飲食控制好攝入量，注意不要過飽，可選擇性不吃主食。

吃完不要立刻休息，保持吃動平衡，可通過走路等方式增加能量消耗。

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過年吃魚年年有余，但挑魚刺一定要小心

魚刺卡喉嚨時喝醋、吃饅頭都是不靠譜的！如果不小心被魚刺卡喉了，保持放松，別吃東西，可以先試著用力咳嗽，看看細小魚刺能不能跟著氣流脫落，或第一時間催吐，讓咽喉部肌肉松動，看看能不能將魚刺嘔出。

如果不行，也可以張嘴讓家人看看魚刺卡住的位置，用筷子、勺子等用具壓住舌體前三分之二處，將舌頭輕輕后壓，若能看見魚刺且方便取出，可用鑷子小心夾取出魚刺。

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睡眠篇

偶爾熬夜或可這樣補救

雖然補覺沒有辦法彌補由于長期睡眠不足造成的生理危害，但是對于偶爾缺覺造成的認知恢復，補覺還是有效果的。

研究發現，和正常的睡眠相比，補覺的睡眠潛伏期更短（更容易入睡），睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數量增加，淺睡眠階段比例較低。證據顯示，一個完整的睡眠周期（至少 8 小時）可以逆轉睡眠不足對認知損害的總體影響。

所以在你偶爾熬夜入睡前，拉好遮光簾，戴好眼罩，跟媽媽提前打好招呼不要叫你起床，然后盡量保持一個 8 小時的完整睡眠周期，也是有利于認知功能恢復的。

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睡眠不夠，運動能湊！

如果你的睡眠質量不高，但運動能夠達到 600MET 及以上（也就是世衛組織推薦的每周最低運動量），就可以抵消大部分因睡眠不足帶來的不良影響。

每日只需要 30-40 分鐘的中高強度運動，就能有效降低與日常久坐有關的全因死亡風險。每次運動持續時間在 30 分鐘到 60 分鐘之間（峰值在 45 分鐘左右）對精神健康最有益，多種運動都適用，在頻次方面，一周運動 3-5 天，每天運動 1 次的收益最高。

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最后，祝福所有小伙伴新年快樂！